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Europeo Máster en pista cubierta · Glasgow

400 metros.
Un objetivo.
Glasgow 2028.

Un reto ilusionante que dé sentido a cada entrenamiento, cada comida y cada hora de sueño. Aquí lo cuento todo, en público y con datos.

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Primeros tres meses del reto y primer golpe contra el muro

Ya llevamos tres meses de entrenamiento: agosto, septiembre y octubre. Han pasado muchas cosas, y quiero hacer un balance de este primer trimestre de primera toma de contacto con el reto. Lo primero que hay que señalar, es que no está siendo tan sencillo como tenía en mente .  De hecho, quería ir contando cada semana o cada dos semanas cómo iban las cosas, tomarme medidas mensualmente e ir contando por aquí el proceso. No ha sido así porque he atravesado varias curvas por el camino.  Haciendo un resumen muy rápido: Peso un poco más, situándome ya en los 81kg , las pulsaciones medias en reposo están igual ( 45 ppm ), pero sí que es cierto que estoy algo más fuerte y quizá con algo más de masa muscular después de estos tres meses. En resumen: he progresado algo en fuerza, no he progresado nada en cardio. Son los tres primeros meses, pero la sensación es de haberlos tirado a la basura. Con un problema añadido, me siento muchísimo peor que al principio . Lo que ha ido mal Est...
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Analítica de sangre y orina (revisando el aceite y los fluidos)

Con la prueba de esfuerzo revisamos cómo estaba el motor. Con el escáner DEXA revisamos el chasis. Faltaba la tercera: los fluidos. El aceite, el circuito de refrigeración, todo lo que circula por dentro y no sale en ninguna foto. Así que me hice una analítica completa de sangre y orina . Es la última pieza del diagnóstico inicial, la que cierra el punto de partida desde el que arranco este reto de llegar a Glasgow 2028 . Antes de seguir, lo importante: no soy médico y esto no es un diagnóstico ni una recomendación para nadie. El mapa completo: 83 parámetros, 8 fuera de rango Antes de entrar en el detalle, la foto general. Agrupé los 83 parámetros del informe por bloques y marqué en rojo los que se salieron del rango de referencia del laboratorio: Setenta y cinco dentro de rango. Ocho fuera, repartidos en cinco bloques: perfil lipídico, enzimas, tiroides, glucosa y vitaminas. La verdad es que fue un poco sorpresa, porque no esperaba tener tantos parámetros a los que prestar...

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Escáner DEXA (revisando el chasis)

Si la prueba de esfuerzo servía para revisar el motor, esta segunda prueba va del chasis. Me hice un escáner DEXA de composición corporal para seguir avanzando en conocer bien cuál es mi punto de partida de cara al reto de llegar a Glasgow 2028 . Sé que estaba en torno a 80kg, pero el tema nunca es sólo el peso, sino que qué está formado. De hecho lo dejé escrito en el artículo anterior: el IMC me clasificaba como «sobrepeso» (26,14) y yo mismo apunté que ese dato es orientativo y poco más, porque no distingue entre hueso, músculo y grasa. El DEXA es justo la prueba que sí los distingue. Así que a los pocos días me fui a hacérmelo. Qué es un escáner DEXA (y por qué es la referencia) DEXA son las siglas de absorciometría de rayos X de doble energía . El equipo lanza dos haces de rayos X de energías distintas y, según cómo los absorbe cada tejido, separa lo que es grasa , lo que es masa magra (músculo y resto de tejido blando) y lo que es mineral óseo . Y no lo hace en bloque, si...

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Prueba de esfuerzo (revisando el estado del motor)

Hace unos días me hice una prueba de esfuerzo, ya que considero que esta es la prueba fundamental a la hora de preparar cualquier planificación deportiva. El objetivo es doble: en primer lugar, asegurarme que mi corazón está bien y no tengo ningún problema a priori para estresarlo en distintas zonas cardíacas, y con distintos volúmenes de entrenamiento. Afortunadamente comprobé que no hay ninguna cardiopatía que aumente el riesgo de la actividad deportiva, y obtuve una información muy interesante para comprobar el estado de forma física, zonas de entrenamiento, etc. Para la prueba de esfuerzo acudí al servicio médico-deportivo de la Ciudad Deportiva de Valdelasfuentes (Alcobendas). No sólo por cercanía, sino porque ya realicé hace 8 años una en el mismo centro, y eso me permitía establecer una comparación. Siempre que se pueda, hay que intentar realizar los chequeos, pruebas de esfuerzo, ergometrías, densiometrías óseas, etc. con la misma maquinaria y tecnología, y en las mismas cond...

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¿Pueden los 50 ser los nuevos 30?

¿Puede una persona normal recuperar, a los 50 años, una forma física extraordinaria sin obsesionarse ni destrozarse en el intento? ¿Qué puede pasar por el camino? ¿Qué tan difícil puede llegar a ser? Todo esto me rondaba la cabeza este verano, a mis 47 años, mientras me miraba al espejo y tenía una conversación honesta conmigo mismo. Si así estoy ahora, pensé, no quiero ni imaginar cómo llegaré a los 50. Y sí, voy al gimnasio de vez en cuando. Salgo a correr. Pero eso que funcionaba a los 20, y quizá a los 30, ya no funciona igual. ¿Cómo lo sé? La lista de pruebas no deja lugar a dudas: Sobrepeso y una barriga que no para de crecer. Rigidez, falta de movilidad, problemas posturales. Escasa masa muscular, poca fuerza. Falta de energía, problemas de concentración. Dificultad para conciliar el sueño. Problemas de recuperación después de la actividad física. No es solo que esté envejeciendo. Es que lo estoy haciendo a todo gas. Pero una cosa es hacerse mayor, y otra muy distint...

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